białko po treningu

Witam, jestem Grzechu. Parę osób mnie kojarzy, reszta będzie miala okazję. Będę się starał regularnie dawac wpisy z treningów, miski itd. Co do celów to ciagle staram się dokladac masy, przeplatajac jednak krótkimi redukcjami(nie wiem czy to dobry sposób, ale wydaje mi się, że dobrze na takie cos reaguję). Własnie jestem po takich 8-9 tygodniach, [...]

[...] + pierś 200g+ oliwa 15g 4.Potreningowo posiłek taki sam jak przed tylko bez oliwy, czasami zamieniam pierś na ryby 5. Twaróg 200g + oliwa 15g. Po treningu leci odrazu białko, na treningu węgle, ale pisze nie wliczam tego, poprostu obniżyłem węgle i przy mojej budowie to wystarcza jestem ektomorfikiem i nie mam problemów ze zrzucaniem [...]

[...] odżywiają organizm. Hydra 6 oferuje wszechstronność i wygodę, nie trzeba kupować dwóch oddzielnych białek a można ją brać o różnych porach dnia. Badania wykazują, że białko serwatki posiada najlepszy efekt na poziomie aminokwasów we krwi im więcej aminokwasów dostarcza się do mięśni tym szybciej proces syntezy białka zaczyna budować [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png 30min przed treningiem: 16g BCAA Podczas treningu: 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + białko (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 1,8g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 3g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png 30min przed treningiem: 16g BCAA Podczas treningu: 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + białko (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 1,8g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 3g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png [...]

[...] : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (full osprzęt), basen, bieżnia, wioślarz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie białko WPC 80 oraz carbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : później tak Stosowane wcześniej diety : brak W załączniku wrzucam przykładowy dzień diety wymyślonej [...]

Witam, Od nowego roku chciałem zacząć ambitny plan przybrania na wadze przy jednoczesnym nie zwiększaniu BF - trudne, ale możliwe. W tej chwili ważę 65kg, jeśli po 2 miesiącach treningu ważyłbym 70kg (przybranie na samych mięśniach) - uznałbym to za sukces. Planowany trening, dieta i moje dane - [...]

4-PVL whey gourmet-smak cookie & cream 1 Smak- bardzo dobry, srednio intensywny bez jakis chemicznych posmakow 10/10 2 Rozpuszczalnosc- super i szybko 10/10 3 Piana- Brak 10/10 4 Gestosc- zaliczam do rzadszych 9/10 5 Ogolne odczucia- jak dla mnie super jesli chodzi o bialka ciasteczkowe/smak, reszta tez na wysokim poziomie. Polecam 10/10 5- [...]

[...] i warzywami ( foto jednego z posiłków, sorry za ostrość.... :-( ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffdc6d29da264e8289762c8e9587699b.jpg 5. Kazeina i masło orzechowe Po treningu białko.. I to by było na tyle.. oczy mi się same zamykają... rano w pracy zasiądę poczytam sobie posty, może coś mądrego napiszę :-) I najważniejsza informacja.. [...]

[...] bardzo ważne, organizm jest po bardzo dużym wysiłku i potrzebuje energii do zapełnienia swoich potrzeb. Podczas treningu (siłowego) dochodzi do mikrourazów mięśni i min. białko zawarte w posiłku potreningowym jest bardzo potrzebne do wsparcia naprawy tych uszkodzeń. Dodatkowo paliwem podczas większego wysiłku jest glikogen - substancja która [...]

08.12.14 - Góra ciała 1 - 2 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15minut + stretching 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko - 30kgx20;50kgx10;70kgx5;80kgx2;90x1;95x1;100x1 + 90kg x5 w serii po jedynkach Wiosłowanie sztangą 2x2 - 120kg - 2/2 + DROP NA 90x12 Wyciskanie żołnierskie - 30x10;50x2;55x1;60x4 Szrugsy sztangą [...]

[...] min po treningu, pełnowartościowy posiłek z naciekiem na Wegla- 100g makaronu/ryzu/kaszy lub 150g dobrej jakosci ciemnego pieczywa + jako zrodlo białka - 3-4 jajka jest ok ? Konkretnie pytanie o białko z jajek- czy jest wystarczająco szybko-wchłanialne do posiłku potreningowego ?? + Do tego na noc 250g twarogu chudego (ok 40-60 min przed snem)

[...] 4 serie, ostatnia z dropsetem Prostowanie rąk na wyciągu górnym- lina: 4 serie, 10 sztabek Po siłowym cardio 30 minut Suplementacja: przed bcaa i beta-alanina, po treningu białko. Następny trening na klatkę planuję zrobić na samych hantlach, kolejny na sztandze około 5 serii po 5-6 powtórzeń, kolejny podobny do tego wymienionego wyżej( z [...]

[...] francuskie do czoła Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Sobota i niedziela wolne. Suplementacja: Przed każdym treningiem BCAA oraz beta-alanina. Po każdym treningu białko. Do tego oczywiście witaminy oraz magnez. Na dniach mam zamiar trochę zainwestować w suple, postaram się zrecenzować kreatynę Storma, oraz jakieś BCAA(na chwilę obecną [...]

białko ok 20-30% wegle jak najmniej cukrów prostych , no chyba ze po treningu to mogą być i proste

1. WIEK: 29l 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 4 lyzki stolowe oliwy z oliwek dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: piewszy 2 lata temu.Rocznie 8 miesiecy on 4 off 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] z tym spokój już teraz ;) Co do treningu to masz pierwszy rok treningów art podwieszony poszukaj tam masz wszystko. Jeżeli chcesz szybko nabrać na masie licz kcal i trzymaj białko na poziomie 2g/kg masy ciała. Jak wyzliczysz swoje zapotrzebowanie przy którym waga stoi dodaj 300 kcal na pewno waga pójdzie do przodu potem jak nie będzie szła to co [...]

Witajcie po łykendzie%-) michy moje woda 1,5 l , czystek suple tran i białko warzywa/pomidor,ogórek ,cebula ,papryka ,marchew Rozpiska z treningu B 20 07.12.2014 1. Martwy ciąg Sumo 31KG X 10 POWT. 36 KG X 10POWT. 40 KG X 4 POWT BYŁ PROGES 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 11KG X 8 POWT. 13 KG X3 POWT BYŁAM NA INNEJ [...]

[...] - 300g węgli, 210g białka, 40g fatu. 2400 kcal ogółem. W dni nietreningowe - do 150g węgli, tłuszczy 1g/kg masy ciała albo i więcej - zależy ile węgli zjem, reszta białko - 2000 kcal. Będzie leciało powoli - git. Za szybko - dodam 100-200 kcal w DNT. Mam czas do połowy maja z redukcją, więc wole na spokojnie ciąć z minimalną stratą [...]

[...] twarogiem na noc ? Z czym go zjeść (nie wiem jak mi bd wchodził bo serek wiejski mnie odrzuca O.o) Co zjeść po treningu? Może jakiś kefirek bananowy z mlekiem ? (czytałem ze białko 1:2 węglowodany) Na podwieczorek kompletnie nie mam pomysłu. :/ Myślałem nad orzechami ale co do tego ? (czytałem że w tym posiłku białko i zdrowe tłuszcze no i mało [...]